¿Sabías que, dormir mal engorda y que también pudiera estar saboteando tu dieta? La ciencia confirma que la falta de sueño no solo afecta tu estado de ánimo, sino que también puede hacerte subir de peso, incluso si comes sano.
Dormir mal puede hacerte engordar sin que lo notes. Descubre como la falta de sueño afecta tu metabolismo, tus hormonas y tu apetito. Aquí te daremos una explicación con base científica.
¿Cual es la relación entre dormir y engordar?
Dormir mal no solo te deja cansado. Diversos estudios han demostrado que, menos de seis horas de sueño por noche, pueden alterar tu metabolismo, desregular tus hormonas y aumentar tu apetito.
Por esta razón, dormir mal puede hacerte engordar.
Hormonas descontroladas genera más hambre
Cuando duermes poco, tu cuerpo produce más grelina (la hormona del hambre) y menos leptina (la que te hace sentir lleno), teniendo como resultado que comas más sin darte cuenta, sobre todo alimentos muy altos en azucares y grasas.
Un estudio de la Universidad de Chicago, reveló que las personas privadas de sueño consumen en promedio 300 calorías extras al día.
Metabolismo más lento y menos quema grasa
La privación del sueño también reduce tu sensibilidad a la insulina, lo que te puede llevar a almacenar más grasa, especialmente en la zona abdominal.
Además, el cuerpo entra en modo “ahorro de energía”, disminuyendo la quema de calorías en reposo.
Dormir mal engorda: menos energía y menos ejercicios
Dormir mal te deja sin ganas de moverte. Por tal motivo, ir al gimnasio, caminar lo suficiente o salir a trotar, será difícil para ti si estas agotado.
La fatiga reduce la motivación y el rendimiento físico, otro factor que contribuye al aumento de peso progresivo.
El “hambre emocional” presente
La falta de sueño altera zonas del cerebro vinculadas a la recompensa y el autocontrol. Esto se traduce en antojos más frecuentes por comidas chatarras y menos capacidad para decir “no”.
Dormir poco activa las mismas zonas cerebrales que responden al placer por las drogas o el alcohol, según lo que dice el Instituto Nacional del Sueño de Estados Unidos.
Además, la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Organización Mundial de la Salud (OMS), ya reconocen la privación crónica del sueño como un factor de riesgo para padecer de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Dormir menos de seis horas por noche, aumenta el riesgo de sufrir de obesidad en hasta un 55%, según una revisión de 75 estudios.
¿Cuántas horas debes dormir para no engordar?
La mayoría de los expertos recomiendan entre siete y nueve horas por noche, para mantener un metabolismo sano y equilibrado.
No se trata solo de cantidad, sino también de la calidad del sueño.
Tips para dormir mejor y cuidar tu peso
- Rutina constante: duerme y despierta a la misma hora cada día, esto ayuda a sincronizar tu reloj biológico.
- Cero pantallas desde una hora antes de irte a dormir.
- Evita cafeína después de las 3:00 de la tarde, esto incluye evitar café, bebidas energéticas, chocolate y té estimulante.
- Cena liviano y al menos dos horas antes de acostarte.
- Crea un ambiente oscuro, fresco y silencioso en tu habitación, para dormir.
No sirve de nada contar calorías si no cuentas las horas de sueño. Tu cuerpo necesita descanso para quemar grasa, mantener el apetito bajo control y así funcionar como debe.
Dormir bien no es opcional si quieres tener un peso saludable. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad.
Si estas luchando por bajar de peso y nada parece funcionar, revisa tus hábitos de sueño, tal vez el problema no está en tu casa, sino en tu almohada.
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