¿Conoces la técnica Pomodoro? En este articulo te vamos a explicar de que se trata y como colocarla en práctica para mejorar tu concentración, en todos los aspectos.
Es importante mencionar que, en muchas ocasiones no logramos nuestros objetivos por falta de concentración, la cual podemos perder por diferentes razones físicas, psicológicas o ambientales.
Como por ejemplo, entre las físicas podemos mencionar la falta de sueño, mala alimentación y cansancio. Mientras que, el estrés, la ansiedad, la depresión y la desmotivación, están relacionados con la parte psicológica.
Por su parte, entre los factores ambientales se encuentran las distracciones, el ruido y estar en un lugar no adecuado.
Ahora, existen varias técnicas para poder lograr una buena concentración, entre ellas podemos mencionar:
- Meditación mindfulness
- Respiración consciente
- Organización y planificación
- Entorno de estudio adecuado
- Descansos regulares
- Eliminar distracciones
- Usar música para estudiar y concentrarse
Y, por su puesto, la técnica Pomodoro, la cual puede convertirse en una técnica sencilla y muy efectiva para las personas que la apliquen.
¿En qué consiste la técnica Pomodoro?
Consiste en implementar un método de gestión de tiempo, el cual incluye trabajar en intervalos de 25 minutos, sin tener ningún tipo de interrupciones o distracciones en ese lapso de tiempo.
Posteriormente, tomar un descanso de cinco minutos. Es decir, tener la mente enfocada solo en el objetivo o tarea a realizar por 25 minutos, y luego descansar cinco, repitiendo esos lapsos el tiempo que sea necesario, hasta completar el trabajo que se efectúa.
Además, se recomienda tomar un descanso de 15 a 30 minutos, luego de cumplir cuatro pomodoros (tiempos de 25 minutos y descanso de cinco).
Este método fue desarrollado por Francesco Cirillo en la década de 1980, teniendo como objetivo mejorar la concentración y optimizar la productividad de las personas que lo coloquen en práctica.
¿De verdad funciona?
Según varios estudios realizados por la neurociencia, la técnica Pomodoro funciona y trae beneficios porque la división del trabajo en intervalos cortos de 25 minutos y después descansos de cinco minutos, estimula la atención sostenida y se evita la fatiga mental.
Por consiguiente, da como resultado una gran mejoría en la concentración y la retención de información. Teniendo los siguientes beneficios.
- Mejorar y aumentar los niveles de concentración
- Reducción de la fatiga mental
- Mejora en gran cantidad la gestión del tiempo
- Evita retrasar o posponer tareas y responsabilidades importantes
- Mejora la planificación de actividades
Paso a paso para aplicar el método:
- Es importante que la persona elija una tarea específica
- Utiliza un temporizador: Coloca 25 minutos para que trabajes sin interrupciones en ese lapso de tiempo.
- Cuando el temporizador te indique que se cumplieron los 25 minutos, toma un descanso de cinco minutos.
- Al completar cuatro pomodoros (rondas de 25 minutos de trabajo con cinco de descanso), toma un descanso de 15 a 30 minutos.
De esta forma, colocarás en práctica esta técnica que te ayudará a organizar mejor tu tiempo y cumplir con tus tareas mas importantes.
Consejos prácticos para la utilización de la técnica
Es de suma importancia que estén en un ambiente que les genere concentración y tranquilidad. Además es recomendable que desactiven las notificaciones de mensajes y redes sociales en su teléfono, para evitar distracciones.
De igual forma, algo que ayudaría muchísimo es escuchar música de concentración, mientras se realizan las tareas planteadas.
También, efectuar pausas activas, es decir que puedes hacer una actividad que te guste en esos minutos de descanso.
Y, es primordial, que realices una evaluación de tus resultados y avances a medida que vas desarrollando la técnica Pomodoro.
¿A quién le funciona?
Indudablemente le funciona a todas las personas, sin importar edad o profesión, ya que es una técnica de concentración que se puede utilizar en diversos ámbitos.
Funciona para estudiantes, ayudándolos a organizar mejor sus tareas y tiempos de estudios. Asimismo, para todo tipo de profesionales y hasta creadores de contenidos para redes sociales.
También, funciona para todas aquellas personas que hacen trabajos del hogar, como amas de casa, permitiéndoles tener una mejor facilidad para cumplir con las tareas.
En términos generales, aunque ha sido muy mencionada en redes sociales, la técnica del Pomodoro no es una moda, sino una poderosa herramienta que te ayudará a controlar mejor tu tiempo y concentración en las labores a cumplir.
¿Estás listo para colocarla en práctica?
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